Pré-treino para potencializar seu treino

Nas refeições pré treino é importante optar por um lanche que forneça líquidos suficientes para manter a hidratação, pobre em fibras e relativamente rica em carboidratos.

Estima-se que o tempo ideal que a alimentação pré-treino ideal deve ser feita é de 60 a 90 minutos antes do exercício, porém isso é relativo, pois algumas pessoas relatam que ingerem algo, 15 minutos antes, outras com 30 minutos de antecedência e relatam náuseas e enjoos. Cada um conhece seu corpo e sabe o que consegue ingerir e quanto tempo antes do treino. Portanto, deve-se sempre saber que cada um é cada um, e adequar sua rotina de trabalho e treinos a alimentação da melhor forma possível.

Mas importante destacar que essa refeição deve conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, não sendo recomendado ingerir grandes quantidades de fibras e gorduras. Isso pode aumentar o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado¸ aumentando o rendimento. São exemplos de bons alimentos para consumir antes das atividades físicas: Pães e torradas integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos, como a linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa, também é uma ótima opção cereais, iogurtes ou frios magros e bebida à base de soja.

Lembrando que São apenas SUGESTÕES e as quantidades variam de pessoa para pessoa

Sugestões

Nível iniciante:

- Pão integral¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

- Suco de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:

- Pão integral com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

- Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.